¿Dificultades para dormir? Consigue que desaparezcan siguiendo estas 10 reglas

En los dos artículos anteriores se describen las principales características del sueño, de las cuales se pueden extraer las siguientes reglas y recomendaciones. Siguiéndolas de forma regular aumentaremos de forma considerable la probabilidad de conseguir un sueño placentero cada noche.     

Reglas Generales:

1. Ir a la cama sólo cuando se tenga sueño.
2. Utilizar la cama sólo para dormir, no para leer, ver Tv o comer.
3. No hacer siestas durante la jornada.
4. No tomar productos que contengan cafeína a partir de las 17-18 horas y, sobre todo, cerca de la hora de acostarse.
5. No tomar alcohol.
6. Evitar los ruidos.
7. Todas las mañanas poner el despertador a la misma hora. Mantener horarios fijos de levantarse y acostarse, incluso fines de semana, para conseguir un ritmo vigilia sueño constante.
8. Si es imposible conciliar el sueño, levantarse e ir a otra habitación; esperar a tener sueño para volver a la cama.
9. Repetir el item anterior siempre que sea preciso a lo largo de la noche
10. Evitar trasladar las preocupaciones a la cama , si esto ocurriese, es preferible levantarse y realizar alguna actividad, y volver a la cama sólo cuando se sienta sueño.

Recomendaciones:

1. Realizar ejercicio físico, de forma regular , al menos 2 h. antes de acostarse.
2. Tomar una cena ligera.
3. Realizar tareas de aseo general, incluyendo las vías altas respiratorias.
4. La habitación debe estar previamente ventilada.
5. Tener sólo el mobiliario necesario, evitar acumular demasiados objetos.
6. La temperatura de la habitación debe estar entre 18-22 ºC.
7. La ropa de la cama debe ser preferiblemente de algodón y sólo la suficiente.
8. El pijama ligero facilita los movimientos durante la noche, el algodón es lo más aconsejable.
9. El colchón semirrígido facilita el apoyo de la columna vertebral.
10. La almoada será baja y blanda.